Умеете ли Вы отдыхать?

Жизнь современного человека похожа на нескончаемый водоворот событий, вызывающих стресс и перенапряжение. Работа и прочие обязанности поглощают весь день, в конце которого мы падаем замертво, мечтая об отпуске. Но когда приходит время отпуска, мы оказываемся неспособными нормально отдохнуть. В чем же дело?

Русские люди не умеют отдыхать! Да-да, это особенность целой нации, а не проблема конкретного человека. И вопрос даже не в скромных доходах населения, - сейчас многие могут позволить себе ежегодный отпуск на юге, - а в банальном неумении распорядиться своим свободным временем.

Нынче в моде трудоголизм и карьеризм, в угоду которым люди жертвуют практически всем, в том числе периодом, необходимым на восстановление сил, психики и здоровья. Кто-то даже с гордостью признается, что уже три года не был в отпуске и не брал отгулов. «Это в корне неверный подход», - объясняет Яна Настенко, ведущий тренер клуба «Городские леди». – «Человек, который днюет и ночует на работе, не может считаться хорошим профессионалом, ведь это лишь освидетельствует, что он не успевает сделать свои дела в отведенные на то офисные часы. Про таких часто говорят «сгорел на работе», а все потому, что человек не научился грамотно распределять нагрузку и не позаботился о сохранности своей работоспособности.

Очень часто подобное поведение встречается у начальников, которые отказываются уходить в отпуск под предлогом, что без них все дело развалится. Но какай же ты начальник, если не умеешь организовать бесперебойную деятельность фирмы и делегировать свои полномочия подчиненным?».

«В самом деле, мы успешно переняли деловитость, собранность и устремленность к успеху наших западных коллег по бизнесу, но «забыли» обратить внимание на другую сторону их жизни – умение отдыхать», - подхватывает Ирина Дельфей, имиджмейкер клуба «Городские леди». – «Посмотрите на наших женщин: в офисе они подтянутые, напористые, в строгих серых костюмах, с легкостью решающие все деловые проблемы. И это правильно, потому что в офисе от них ждут именно такого поведения, к тому же острая конкуренция с мужчинами, заставляет их перенимать многие мужские качества – иначе не выжить. Но эта маска настолько плотно прикипает к ним, что после окончания рабочих часов, они уже не в состоянии переключиться и вспомнить о своем женском начале, о том, что существуют яркие цвета, романтичные фасоны и летящие юбки. Что вне офисных стен можно расслабиться и перестать все контролировать. А ведь иногда достаточно поменять строгий стиль одежды на что-то легкомысленное, и появляется желание устроить себе полноценный отдых». «Неумение наших людей отдыхать также связано с историческим наследством, которое подсознательно в нас сидит», - продолжает Яна Настенко. – «Все помнят советские времена, когда каждый должен был трудиться, не покладая рук, на благо партии и ради светлого будущего. За тунеядство нещадно клеймили позором, выходные посвящались субботникам, а отпуск в том же Крыму могли себе позволить лишь избранные. Так оно и тянется. Но пора уже себя перенастроить на другую волну. Ведь отдых необходим для восстановления нашего организма, пополнения положительными эмоциями и жизненной энергией».

Препоны на пути

У многих из нас есть ряд вредных установок, которые не позволяют полноценно расслабиться и отдохнуть, как во время отпуска, так и ежедневно в течение недели. К таким установкам относится:

- Уход в работу как способ бегства от нерешенных психологических проблем. Человеку кажется, что, сосредоточившись на делах, он избежит встречи со своими «внутренними монстрами». На деле же ком проблем только накапливается и однажды рискует вас просто придавить.

- Привычка заменять нормальный отдых алкоголем, наркотиками, азартными играми, ночными клубами, в общем, всем, что дарит временное забытье и сильные эмоции, но в итоге разрушает и опустошает.

- Склонность проводить свободное время на диване перед телевизором или у экрана компьютера (в Интернете столько всего интересного!). Сидение дома в пыли, неподвижно скрючившись у монитора или телевизора, не прибавляет вам ни сил, ни новых впечатлений, ни здоровья.

- Чувство вины, что столько всего еще не сделано, как же я могу отдыхать? Этот пункт наиболее характерен для работающих женщин, которые, придя вечером с работы, понимают, что в доме уйма неотложных дел, и тут же за них принимаются. Не удивительно, что вокруг столько «загнанных» женщин, падающих с ног от усталости.

- Неумение находиться здесь и сейчас. Очень часто наши мысли крутятся совсем не там, где им положено. На работе мы думаем об отдыхе, а во время отдыха о работе. В итоге и там и сям у нас проблемы.

- Элементарное неумение наслаждаться жизнью, радоваться простым вещам. Нам кажется, что если уж отдыхать, то по полной программе (что бы мы под ней не подразумевали), а банальную прогулку в парке никто уже на рассматривает как отдых. И напрасно. Именно такие регулярные «вылазки» поддерживают наш тонус и настроение.

Отдых каждый день

Трудно найти работающего человека, который ни разу не сталкивался с переутомлением. Среди его симптомов: общая слабость, раздражительность, дискомфорт в теле и мышцах, плохое самочувствие, апатия и сонливость. Это связано с тем, что мы «коллекционируем» усталость, вместо того, чтобы своевременно устраивать себе отдых.

Все начинается с аврала на работе и выходных, проведенных «в строю», потом вы погружаетесь в новый проект, который требует всех ваших сил, постепенно периоды отдыха все больше укорачиваются вплоть до полного их исчезновения. Вам кажется, что вы ответственный и серьезный работник, а на самом деле вы кандидат на нервный срыв и переутомление.

«Всего этого можно избежать при правильном распределении рабочего и свободного времени», - отмечает Яна Настенко. – «Вот несколько советов, как выгадать время и как его правильно использовать:

- Чаще переключайтесь в течение дня с одной деятельности на другую, чередуйте занятия, требующие внимания и сосредоточенности, с более легкими и поверхностными. Помните, что монотонность быстро приводит к усталости.

- Делайте время от времени короткие передышки, но посвящайте их не перекуру и сплетням, а чашечке ароматного чая, легкой разминке мышц, пятиминутной прогулке по улице.

- Убедитесь, что ваше рабочее место удобно организовано: у него хорошее освещение и вентиляция, приемлемый уровень шума, комфортное положение тела за столом. В противном случае вы будете сильно утомляться чисто физически.

- Есть такое правило: если вы работает сидя, отдыхайте стоя, и наоборот. Поэтому перемещение от монитора к телевизору не может считаться отдыхом. Лучше выберетесь на получасовую прогулку, поиграйте с приятелем в теннис в обеденный перерыв, займитесь танцами или йогой.

- Умственное утомление легче всего снять дыхательными упражнениями, которые обеспечивают приток кислорода к мозгу. Если вы перевозбуждены и находитесь в стрессе, то большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и медленно подышите так несколько минут. Когда вам требуется быстро собраться и перестать «клевать носом», закройте указательным пальцем левую ноздрю и также подышите. Очень скоро вы почувствуете прилив сил и способности к концентрации. По сути, данное упражнение – метод гармонизации мужской и женской энергии. Ведь левая сторона тела («Инь») отвечает за текучесть и расслабление, а правая («Ян») - за действие и энергичность.

- Если в офисе возник конфликт или босс на вас накричал, нужно раз 10 глубоко и интенсивно подышать животом (не диафрагмой!), представляя, как с каждым выдохом из тела уходит стресс.

- Еще один способ снять с тела напряжение: вращать в течение нескольких минут ступнями по часовой стрелке, представляя, что они погружены в журчащий ручей, который смывает с них весь негатив и усталость. Можно энергично потрясти кистями рук, размять плечи, состроить смешные рожицы перед зеркалом - в общем, делать все, что поможет снять мышечные зажимы.

- Вернувшись после работы, не спешите хвататься за уборку, готовку и прочее. Прилягте на 15 минут, поместив ноги выше тела и закрыв глаза. Вы удивитесь, насколько этот простой совет помогает восстановить силы и снять напряжение.

- Аналогичным образом действует прохладный или контрастный душ, принятый сразу по возвращении домой. Воспользуйтесь этим советом, если вечером вам предстоит выход куда-то, и, кажется, что сил уже не осталось».

- Для полноценного восстановления энергии необходим хороший сон. Если вы страдаете бессонницей, за час-полтора до ночного отдыха старайтесь делать что-то монотонно-расслабляющее, не наедайтесь на ночь и не смотрите остросюжетных фильмов. Не ложитесь спать до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Если сон не приходит, встаньте и займитесь каким-нибудь делом, например, чтением, пока вас не начнет клонить в сон.

Пора в отпуск

Чтобы долгожданный отпуск принес прилив сил и оставил хорошие воспоминания, необходимо его правильно организовать. Только не путайте организацию с плотным и жестким графиком, который некоторые себе придумывают. Если ваш отдых расписан по минутам, он рискует превратиться лишь в еще один стресс. Но и оставлять выбор места и способ проведения досуга на последний момент тоже не стоит.

«На отдых нужно настраиваться, предвкушать его и понимать, что в первый же свободный от работы день вы не сможете полностью расслабиться», – объясняет Яна Настенко, - «вам понадобится какое-то время на адаптацию к новому состоянию, когда не нужно вставать рано утром и куда-то бежать. Если есть такое желание, можно посвятить один-два дня ничегонеделанию, пусть даже лежа на диване. Думаю, всем известен феномен, когда первые сутки на курорте люди просто отсыпаются, восстанавливая свои истощенные организмы.

Невозможно давать какие-либо рекомендации по оптимальному виду отдыха, потому что мы все разные и нам нужны совершенно разные вещи. Кто-то любит отдыхать каждый год в одном и том же месте, а кто-то помирает от скуки, если задерживается где-то больше, чем на пару дней. Одни предпочитают море и жаркие страны, другие – палатки, походы, байдарки и горы. Тут может быть только один совет: слушайте себя! Что вам подсказывает ваш внутренний голос? О чем вы мечтали весь прошлый год?»

«Очень полезен отдых на природе», - говорит Ирина Дельфей. – «Я не имею в виду, что вы непременно должны заночевать в лесу в палатке, но длительные прогулки и пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на нашей психике. Доказано, что созерцание зелени гармонизирует наше внутреннее состояние, настраивает на спокойную и позитивную волну. На природе быстрее и легче происходит полное восстановление сил, цветы и солнце поднимают настроение, а голубое небо и море снимают напряжение и восстанавливают душевное равновесие.

Только не путайте выезд с шумной музыкой на шашлыки с отдыхом на природе. Пока поблизости надрываются колонки вашего джипа, вы не услышите ни шелеста листвы, ни пения птиц, ни хруста веток под ногами.

Отдельно хочу сказать о вариантах отдыха для женщин. Как уже отмечалось, наши женщины совсем не умеют расслабляться. И когда приходит время отпуска они просто следует туда, куда хочет их спутник или муж. Конечно, если ваши желания совпадают, все отлично, а если нет? А ведь существуют прекрасные способы провести досуг с пользой для себя и свого душевного состояния. Ничто так не восстанавливает женские силы, как расслабляющий массаж, всевозможные спа-процедуры, арома- и бальнеотерапия. После них любая из нас будет чувствовать себя посвежевшей, помолодевшей, полной энергии. Причем подходящий отдых можно себе организовать и рядом с мужем: например, пока он будет играть с друзьями в теннис или кататься на скутере, вы можете посетить салон красоты. Поверьте, ваш организм отплатит благодарностью и хорошим самочувствием».

И напоследок еще несколько советов, как организовать себе отдых:

- Не берите с собой сотовых телефонов, компьютеров и прочих устройств связи, иначе вы так и не сможете отключиться от текущих забот.

- Отдых не должен длиться слишком мало или слишком много. Оптимальное время каждый устанавливает для себя сам: в идеале вы не должны им пресытиться, но старайтесь и «голодным» не остаться. Для многих эта цифра колеблется от 10 до 14 дней (а вот одной недели часто бывает мало).

- Отдых должен быть интересным лично вам. Если вы исключительно из чувства солидарности решили примкнуть к друзьям в горном походе или выбрали отдых на Бали, потому что так модно в этом сезоне, вы заранее обрекаете себя на неудачный отпуск и испорченное настроение.

- Если у вас есть возможность уйти в отпуск несколько раз или поделить один отпуск на две части, то лучший вариант, если один из них будет активным и динамичным, а другой в стиле релакс. Например, первую половину отдыха посвящаете экскурсиям, а вторую – пляжу и загару.

- Исполняйте свои желания. Вы давно мечтали покататься на верблюде, заблудится на улочках Милана, порулить яхтой? Делайте это сейчас! И вам гарантированы отличные воспоминания об отпуске.